年齢が高くなるにつれ健康への意識が高くなる人が多いです。
足腰が弱って体が思うように動かないといったリスクが高まるだけでなく、慢性疾患にかかるリスクも高くなるためです。
特に注意すべき病気としては、心血管疾患、関節炎、認知症、糖尿病などが挙げられます。
これら病気のリスクは、生活の質や日常活動に影響を与える可能性もあります。
そこで、この記事では、高齢者の方が健康であり続けるためのポイントを計測の観点から深掘りしていきます。
体調管理するためには計測で健康状態を数値化！
高齢者の体調管理していくためには、日々の体温、血圧、心拍数、血糖値などの計測が重要です。
計測を行うことで、自分の健康状態が数値化でき、客観視しやすくなるからです。
計測を毎日行うようにすれば、ちょっとした変化にも気が付きやすくなることでしょう。
高齢者が自分で計測を行う場合に、操作がわかりやすい製品、数値の表示画面が大きくて見やすい製品などを選んだほうが良いかもしれません。
ここからは、高齢者が自分の健康状態を計測する重要性について、ポイントごとにご紹介します。
早期警告と予防
高齢者が健康を維持していくためには、体調の変化やトラブルなどを早期に察知して、適切な対策を採ることが重要です。
日頃から、体温、血圧、心拍数、血糖値などを計測して、自分の生体情報を把握する習慣をつけておいたほうが良いでしょう。
生体情報を把握しておけば、万一異常値やトレンド変化などがあった場合に、すぐに気が付くことができます。
早期に医師や薬剤師などの医療専門家に相談したり、適切な処置を受けたりすれば、疾患の予防や進行の抑制が可能となるでしょう。
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健康状態の把握と管理
体温や血圧などを計測すると、その時の健康状態が数字で表示されます。
数値化されることによって、自分の健康状態を客観的に把握しやすくなるというメリットがあります。
さらに、身体的なパラメーターの記録やトラッキングを行えば、健康データがどんどんと蓄積されていきます。
過去のデータと比較することで、傾向や変化なども把握しやすくなることでしょう。
もしも、計測した数値に問題があった場合には、日頃の生活習慣を見直す良いきっかけになるはずです。
医療機関を受診している場合には、その計測データが効果の評価にもなるため、必要に応じて薬品や治療方法の調整するといった対策が採りやすくなります。
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自己管理がしやすくなる
計測によって得たデータは、自己管理に役立てることも可能です。
日頃の自分の行動を見直して、変えていくきっかけにもなることでしょう。
体重が増えたらおやつの量を減らしたり、血圧の値が高くなったら塩分量を減らしたりといったように、計測結果をもとにして食事や運動の調整が行えます。
定期的に計測を行って結果をチェックすれば、自分の健康目標に対する進捗が把握しやすくなります。
健康のための食事制限や運動のモチベーションアップにもつながりやすくなることでしょう。
医療の正確な評価と治療計画
計測データは、医療専門家とのコミュニケーション手段にもなります。
また、正確な計測データは、診断時の補完や治療効果を評価するために重要なものであるため、これからの治療計画の策定にも役立ちます。
医師や看護師たちと計測データを共有すれば、より正確な評価がしやすくなり、適切な治療計画も立てやすくなることでしょう。
このように、体温や血圧などの計測は、健康情報を正確に把握して、適切なケアや対策を採るために不可欠なものなのです。
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健康でいつ続けるためには「体と心の健康」が大切
健康を保ち続けるためには、体だけでなく、メンタル面にも気を配らなくてはなりません。
なぜなら、体の健康と心の健康は密接に関連しているからです。
体が健康でも、心の状態が安定しないと、やる気が失われてしまいます。
反対に、体が不健康な状態になると、気持ちが落ちやすくなり、心まで不健康になってしまうケースが珍しくありません。
健康を維持するためには、体と心の健康の両方のケアが必要であり、双方のバランスの取れた生活を送ることが重要です。
ここでは、体と心の健康を保つポイントをご紹介していきます。
適切な栄養と運動
健康な体を維持していくためには、適切な栄養補給と運動が欠かせません。
栄養バランスの取れた食事は、体のさまざまな機能をサポートして、免疫力も高めてくれます。
栄養バランスが偏りがちだという高齢者は、毎日の食事を見直すことから始めてみると良いでしょう。
また、適度な運動を行うことで、筋力アップや心血管機能が向上しやすくなり、心身の健康を促進する効果が期待できます。
高齢になると、筋力が衰えやすくなって転倒や骨折のリスクが高くなりますので、無理のない範囲で散歩や体操などの運動に取り組んでみると良いでしょう。
睡眠の充実
体と心を健やかに保つためには、十分な睡眠が必要です。
睡眠不足になると、免疫機能が低下を招くことやストレスを増加させるリスクがあります。
睡眠不足が原因で、日中にイライラしやすくなったり、注意力が落ちたりすることもありますので、気を付けたほうが良いでしょう。
体を回復させて、ストレスを解消するためには、適切な睡眠を取ることが重要なのです。
高齢者は、加齢に伴って、睡眠の質が変化することがあります。
日中の活動量を増やしたり、就寝前のアルコールを控えたりなどの対策も必要になってくるかもしれません。
ストレス管理
ストレスの管理も、健康に欠かせない大事なポイントです。
ストレスは体に悪影響を与えるだけでなく、心の健康にも大きな影響を及ぼすことがあります。
ストレスが溜まると、周囲の人たちと円滑なコミュニケーションが取りにくくなったり、睡眠不足に陥ったりすることもあります。
ストレスを軽減して心の健康を維持するために、アロマやマッサージなどのリラクゼーション法、メンタルヘルスのケア方法を取り入れてみるのも良いかもしれません。
ソーシャルサポートとコミュニケーション
健康な心を維持していくためには、良好な人間関係が重要です。
家族や友人たちとつながることやたわいもないおしゃべりでコミュニケーションを取ることは、ストレス軽減や情緒の安定につながります。
周りの人たちと積極的にコミュニケーションを取っていったほうが良いでしょう。
一人暮らしや友人が少ないなどの事情で孤独になりやすい高齢者は、ソーシャルサポートを利用してみるのも良いかもしれません。
レジャーや趣味の活動
体と心の健康を維持するためには、楽しめることに取り組んだり、リラックスできる活動に時間を割いたりすることも重要です。
趣味やレジャー活動などは、ストレスを軽減して、心をリフレッシュさせる効果があります。
退屈な日々を過ごしているという高齢者は、新しい習い事を始めたり、旅行に出かけたりしてみると良いかもしれません。
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まとめ
健康を維持するためには、体と心の両方のケアが必要です。
体の管理については、計測によって健康状態を可視化することができます。
便利な計測器具がいろいろとありますので、体調管理に活用してみると良いでしょう。
栄養バランスが良い食事の摂取、適度な運動、十分な睡眠なども健康維持には欠かせません。
体と心を健やかな状態にするためには、ストレス管理も必要です。
ソーシャルサポートを活用したり、レジャーや趣味の活動に取り組んだりしながら、体と心の健康の維持に取り組んでみると良いでしょう。
